Η διατροφή του Dyukan: μυστικά της απώλειας βάρους των γαλλικών

Ακολουθώντας σωστά τη δίαιτα, θα χάσετε περισσότερα από 5 κιλά κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, εκτός αυτού, δεν απαιτούνται περιορισμοί θερμίδων. Θα αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι κάθε μέρα στη διατροφή του Ducan. Υπόσχομαι.

Το 2010, το Γαλλικό Ινστιτούτο Δημόσιας Γνώσης πραγματοποίησε μια εντυπωσιακή μελέτη της διατροφής του Ducan. Τα αποτελέσματα ήταν άνευ προηγουμένου. Οκτώ από τους δέκα ανθρώπους σε αυτή τη δίαιτα έφτασαν στο στόχο τους σε κιλά, καθώς και εκείνοι που κάθονταν κατά μέσο όρο περίπου 7 κιλά μετά τα πρώτα δύο στάδια της διατροφής (υπάρχουν τέσσερις φάσεις συνολικά).

Γνωρίστε τον Δρ Ducan Ο γαλλικός γιατρός Pierre Ducan δημοσίευσε και κυκλοφόρησε για πρώτη φορά τη δίαιτα Ducan το 2000. Το ανέπτυξε σταδιακά, όχι για δόξα ή χρήματα. Είχε ένα πιο σημαντικό έργο. Ο Δρ Dukan συνεργάστηκε με έναν ασθενή που πάσχει από παχυσαρκία, ο οποίος δεν βοήθησε απλές δίαιτες με χαμηλές θερμίδες και μικρές μερίδες τροφίμων. Η επιθυμία του να βοηθήσει τον ασθενή του και οδήγησε στην ανάπτυξη του τώρα διάσημου γαλλικού δίαιτα Dukan.

Ο Δρ Ducan βασίστηκε αρχικά στους κανόνες που συνιστά η ιατρική για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, οι οποίοι επικεντρώνονται κυρίως στις δίαιτες των περιορισμών θερμίδων. Με την πάροδο του χρόνου, ο Δρ Dukan κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ενώ η μείωση των θερμίδων λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους, αλλά ακόμα δεν ήταν ο καλύτερος τρόπος για όλους να χάσουν βάρος. Συνειδητοποίησε ότι πολλοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε τρόφιμα που τα κάνουν γεμάτα χρονικά διαστήματα. Αυτό οδηγεί σε μικρότερη ποσότητα τροφίμων στο σύνολό του. Έτσι, η διατροφή του Ducan σας επιτρέπει να απαλλαγείτε καλύτερα από κιλά, γιατί όταν αισθάνεστε γεμάτοι, φυσικά τρώτε λιγότερο. Αυτό δίνει την αίσθηση ότι δεν κάθεστε σε μια δίαιτα, οπότε οι άνθρωποι προσκολλώνται στις μεθόδους του.

Ας δούμε βαθύτερα τη διατροφή του Ducan και να μάθουμε γιατί αυτό το σχέδιο λειτουργεί τόσο καλά.

Θέλετε πραγματικά να γίνετε λεπτό; Κάθε άτομο ακολουθεί μια δίαιτα για να κάνει ένα πράγμα - να χάσει επιπλέον κιλά. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, επηρεάζουν την εικόνα και την αυτοπεποίθησή μας. Όταν φαίνεσαι καλά, νιώθεις καλά. Σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το υπερβολικό λίπος προκαλεί προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Για μερικούς, τα προβλήματα υγείας μπορούν να ξεκινήσουν νωρίτερα, οπότε είναι απαραίτητο να χάσετε επιπλέον κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Είστε ο μόνος που μπορεί να το κάνει. Θα σας παρέχουμε μόνο τα απαραίτητα εργαλεία.

Τα περισσότερα δισκία για την απώλεια βάρους είναι επιβλαβή για το σώμα σας (κυρίως για το ήπαρ και την καρδιά) και πολλά από αυτά δεν είναι καθόλου αποτελεσματικά. Η μόνη λογική πορεία για την απόκτηση ενός λεπτού σχήματος είναι μια υγιεινή διατροφή, ο κύριος στόχος του οποίου είναι να απαλλαγούμε από το λίπος. Εάν 1525 άτομα έχουν χάσει κατά μέσο όρο 7 κιλά μετά από μόνο δύο από τα τέσσερα στάδια της διατροφής, φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε αν έχετε σοβαρά το στόχο να πάρει αποτελέσματα.

Που είναι το καλύτερο κατάλληλο για τη διατροφή του Dukan Εάν υποφέρετε και είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε επιπλέον κιλά, η διατροφή του Ducan μπορεί να είναι σωστή και κατάλληλη για εσάς. Ο σκοπός της διατροφής είναι πολλά κορεσμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, οπότε ποτέ δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Σημείωση για τους vegans και τους χορτοφάγους: Το σχέδιο διατροφής της Ducan βασίζεται σε μια πρωτεΐνη που περιέχεται στα προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων και κρέατος, ως κύρια στρατηγική απώλειας βάρους. Θα ακολουθήσετε συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να καταναλώσετε. Οι χορτοφάγοι που τρώνε ψάρια ήταν σε θέση να εκπληρώσουν την τροποποιημένη μορφή της διατροφής του Ducan με εξαιρετικά αποτελέσματα. Όντως, να είστε προετοιμασμένοι να φάτε πολλά ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι Vegans που δεν τρώνε κανένα είδος ζωικού προϊόντος, δεν είναι πολύ κατάλληλοι για τη διατροφή του Ducan. Μερικοί από αυτούς έδειξαν εξαιρετικά αποτελέσματα, αντικαθιστώντας όλο το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά με το tofu, αλλά η προσέγγιση των βέγκαν σε αυτή τη δίαιτα είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Τα όσπρια, για παράδειγμα, περιέχουν υπερβολικό άμυλο, το οποίο έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές της διατροφής και τα καρύδια περιέχουν υπερβολικό λίπος για αυτό το πρόγραμμα. Εάν είστε αντίπαλος της γλουτένης, δεν υπάρχει πρόβλημα. Dukan επίσης. Ο καθορισμός για τη μείωση των απλών υδατανθράκων για να κάψει λίπος, ο Dukan είναι ένα από τα αγαπημένα μεταξύ δίαιτων χωρίς γλουτένη.

Γιατί η διατροφή του Ducan λειτουργεί τόσο καλά; Η διατροφή του Ducan έχει μια αυστηρή λίστα με ό, τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε. Για την επιτυχή απώλεια βάρους, ο Δρ Dukan έχει αναπτύξει μια σύντομη λίστα με περισσότερα από 100 προϊόντα που επιτρέπονται. 68 από αυτούς - Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και 32 - είδη φυτών.

Η διατροφή του Ducan μπορεί να σας φαίνεται οικεία. Αυτή είναι ουσιαστικά μια γαλλική έκδοση με δίαιτα χαμηλής απόρμπο/υψηλής ποιότητας. Η απόκτηση εξαιρετικών αποτελεσμάτων βασίζεται στα επόμενα τέσσερα στάδια που αναπτύχθηκε από τον ίδιο τον γιατρό.

Τέσσερις φάσεις της δίαιτας Ducan: Φάση "επίθεση". Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την ταχεία επίτευξη ενός λεπτού αριθμού. Διαρκεί από 1 έως 10 ημέρες, ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να πέσετε περίπου 4, 5 κιλά. Εξαρτάται από το πόσο θέλετε να χάσετε χιλιόγραμμα, αυτή η φάση θα διαρκέσει τόσο πολύ. Η δίαιτα περιέχει κυρίως τρόφιμα πρωτεϊνών, στο μέτρο του δυνατού με κατανάλωση 1, 5 TBSPs βρώμης και τουλάχιστον 6-8 φλιτζάνια νερό καθημερινά. Φάση "κρουαζιέρα". Η πρώτη φάση της διατροφής θεωρείται η πιο δύσκολη, ως αποτέλεσμα της οποίας οι περισσότεροι άνθρωποι ανακουφίζονται να στραφούν στη δεύτερη φάση. Στη φάση κρουαζιέρας, θα προσθέσετε όσα λαχανικά στη διατροφή σας, όπως μπορείτε να φάτε. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες ή αρκετούς μήνες, ανάλογα με τον αριθμό των επιπλέον κιλών. Κατά κανόνα, η πρωτεΐνη θα πρέπει να υπάρχει καθημερινά στη διατροφή και συνιστάται να αυξηθεί η δοσολογία του πίτουρου βρώμης σε μισή κουταλιά της σούπας. Φάση "ενοποίηση". Στην 3η φάση της διατροφής του Dukan, θα μπορείτε να προσθέσετε πιο διαφορετικά προϊόντα διατροφής στη διατροφή σας. Κάθε χαμένο κιλό λίπους είναι 5 ημέρες καθορισμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να τρώτε λαχανικά κάθε μέρα, δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, νόστιμα φρούτα και ακόμη και ένα ή δύο ειδικά πιάτα που περιέχουν ό, τι θέλετε από τη λίστα των τροφίμων που εγκρίθηκε από τον γιατρό. Φάση "σταθεροποίηση". Στην 4η φάση της διατροφής, ο κύριος στόχος είναι να διατηρηθεί η νέα της λεπτή φιγούρα για να αποτρέψει την επιστροφή επιπλέον κιλών. Μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα από τη λίστα που εγκρίθηκαν από το γιατρό. Η μόνη εξαίρεση είναι ότι σε οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας θα αφιερώσετε τη φάση "επίθεση" και θα καταναλώνετε επίσης 3 κουταλιές της σούπας ημερησίως. μεγάλο. βρώμη πίτουρα. Υπάρχουν μερικά ενδιαφέροντα πράγματα στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων διατροφής Ducan: μπαχαρικά, τεχνητά γλυκαντικά και ακόμη και αλκοόλ σε ορισμένες περιπτώσεις. Ευτυχώς, επιτρέπονται καφές και τσάι, εκτός από το ότι δεν μπορούν να περιέχουν ζάχαρη ή κρέμα.

Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων στη διατροφή του Ducan Ακολουθεί μια σύντομη λίστα προϊόντων που θα σας επιτρέψουν να πάρετε ένα λεπτό σχήμα χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι το κρέας, τα πουλερικά και το τυρί. Όπως το κρέας, τα αυγά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

Το Tofu είναι μια εξαιρετική προσθήκη πρωτεΐνης, καθώς περιέχει συνήθως 14 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Χρώμα λάχανου, σπανάκι, σαλάτα και μερικά άλλα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και όσπρια πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης της διατροφής. Ξεκινώντας από την πρώτη φάση, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο.

Κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών για δίαιτα ducan Κόκκινο κρέας. Αποσκοπία βοείου κρέατος, φιλέτα, άλογα, άπαχο ζαμπόν, κρέας κουνελιού, χοιρινό ψιλοκομμένο, κομμάτια τηγανισμένου βοείου κρέατος, χοιρινού κρέατος, koreyka, μπέικον χαμηλού λιπαρού, μπάσταμα, νεοσσοί, κυνήγι. Πουλερικά. Κοτόπουλο, κασαράλα, συκώτι κοτόπουλου, λουκάνικο κοτόπουλου ή γαλοπούλας, κρέας στρουθοκαμήλου, ορτύκια, γαλοπούλα, πάπιες. Ψάρι. Zubatka, γάδος, φραγκοστάφυλο, θαλάσσια πέρκα, επιλογές, πανούκλα, ρέγγα, σκουμπρί, θαλάσσια χαρακτηριστικά, πέρκα, κόκκινη πέρκα, σολομό, σαρδέλες (φρέσκα ή κονσερβοποιημένα), θαλάσσια πέρκα, καρχαρία, surimi, ψάρια πλέγμα Θαλασσινά. Mollusks, καβούρια, καραβίδες, καραβίδες, αστακοί, μύδια, χταπόδια, στρείδια, θαλάσσια χτένια, γαρίδες, καλαμάρι. Προϊόντα με βάση την πρωτεΐνη. Γλουτένη, προϊόντα με βάση τη σόγια, χορτοφαγικό χάμπουργκερ, tofu, ρυθμό. Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Κοτόπουλο, πάπια και ορτένια αυγά. Κρέμα τυρί, τυρί cottage, γάλα, απλό γιαούρτι, ricotta, ξινή κρέμα. Λίστα προϊόντων: λαχανικά

Αγκινάρες, σπαράγγια, λάχανα φασολιών, τεύτλα, μπρόκολο, λάχανο των Βρυξελλών, λάχανο, καρότα, κουνουπίδια, σέλινα, αγγούρια, ζαχαροπλαστικά, στροφές, γρανάζια Tsukkini.

Επιστημονική δικαιολογία της διατροφής του Ducan Ο Δρ Ducan είχε αρκετή εμπειρία στους ασθενείς για να αλλάξει τη διατροφή για όσους χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να αισθάνονται γεμάτες. Εάν ανήκετε σε αυτά, τότε η διατροφή του Ducan έχει αναπτυχθεί για εσάς.

Οποιοδήποτε άτομο μπορεί να χάσει βάρος και να πάρει ένα λεπτό σχήμα, καταναλώνοντας λιγότερους υδατάνθρακες και μια μεγάλη ποσότητα άπαχου κρέατος, πουλερικών και ψαριών. Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά για μερικούς είναι ένα ευτυχές εισιτήριο για την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε είναι απλοί υδατάνθρακες που συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους. Είναι γεμάτα ζάχαρη και κενές θερμίδες που δεν αντιπροσωπεύουν κανένα όφελος για το σώμα. Παραμένετε πεινασμένοι μετά το φαγητό, πλούσιο σε απλούς υδατάνθρακες και εκατοντάδες θερμίδες, επειδή το σώμα σας εξακολουθεί να πορεί τα θρεπτικά συστατικά.

Όταν καταναλώνετε απλούς υδατάνθρακες αντί για πραγματικά θρεπτικά συστατικά, το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή, εκτός από την αποθήκευση υδατανθράκων με τη μορφή λίπους. Η υπερβολική απλή υδατάνθρακα οδηγεί γρήγορα σε αύξηση βάρους. Κάθε λεπτή γυναίκα γνωρίζει πόσο γρήγορα το στομάχι γίνεται αισθητό μετά από ακόμη και μία εβδομάδα κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων.

Η καταμέτρηση των calopies δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι η πρωτεΐνη. Όταν η πρωτεΐνη είναι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής, υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους. (Περιορισμός της κατανάλωσης υδατανθράκων, προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος, αναγκάζει το σώμα να στραφεί σε μια εναλλακτική πηγή καυσίμου - λίπος). Ειδήσεις των ΗΠΑ και Παγκόσμια Έκθεση.

Τα προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι δύσκολο να αφομοιώσουν το στομάχι. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε τροφοδοτημένοι και πλούσιοι περισσότερο. Μπορείτε επίσης να καίτε περισσότερο λίπος και θερμίδες κατά τη διάρκεια της μακράς πεπτικής διαδικασίας. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κατά κανόνα, έχουν χαμηλότερο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο. Όλα αυτά μαζί δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα από τη διατροφή.

Ασκήσεις: Η φάση όπου κάνετε Η ισχύς είναι περίπου το 70% των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους και ένα σύνολο μυϊκής μάζας σε οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της Ducan. Το υπόλοιπο 30% εξαρτάται από τις φυσικές ασκήσεις. Δεν χρειάζεστε δύσκολες ασκήσεις για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε το βάρος στη διατροφή του Dukan. Απαιτούνται μέτριες σωματικές ασκήσεις. Μια βόλτα 20 λεπτά την ημέρα (ή παρόμοια μορφή άσκησης) θα έχει μεγάλη επιρροή. Για να είναι λεπτή και υγιής, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε 5 ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο.

Ενώ καίτε λίπος σε μια δίαιτα στην πρώτη φάση (φάση επίθεσης), το σώμα σας χρειάζεται φυσικές ασκήσεις που θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και θα διεγείρουν τον μεταβολισμό. Αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να χάσετε υπερβολικό βάρος ταχύτερα. Θα αισθανθείτε επίσης πιο σίγουροι, γνωρίζοντας ότι είστε στο δρόμο για μια νέα ζωή με μια λεπτή φιγούρα.

Στο πρώτο στάδιο (φάση της επίθεσης), το σώμα σας θα περιορίζεται από την ποσότητα ενέργειας που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για φυσικές ασκήσεις. Θα είναι αρκετό για να κάνετε μόνο 20 λεπτά καθημερινούς περιπάτους.

Στα επόμενα στάδια, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να την χρησιμοποιήσετε για φυσικές ασκήσεις. Στο δεύτερο στάδιο (φάση κρουαζιέρας), πρέπει να αυξήσετε τις ασκήσεις σε 30-60 λεπτά ημερησίως. Μετά το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να διατηρήσετε το νέο σας λεπτό σχήμα με μόλις 20-25 λεπτά ασκήσεις την ημέρα.

Συμπεράσματα δίαιτας Ducan Τώρα έχετε μάθει πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διατροφή. Ας συνοψίσουμε:

Η μεγάλη κατανάλωση πρωτεϊνών σας κορεσεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνει τη λαχτάρα για φαγητό. Με χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων, το υπερβολικό λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας. Οι φυσικές ασκήσεις θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα. Σας επιτρέπει να έχετε ημέρες νηστείας μετά τα πρώτα δύο στάδια. Συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Αναπτύχθηκε για να αποτρέψει την εμφάνιση του λίπους στο μέλλον. Αυτοί είναι θαυμάσιοι λόγοι για εσάς να δώσετε προσοχή σε αυτή τη δίαιτα που διαφέρει από όλους τους άλλους.

Αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί για σχεδόν κάθε άτομο που ακολουθεί τη διατροφή του Ducan.